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不少人即使有運動習慣，卻可能因為吃得太多、或只運動到手腳，因此腰腹部仍難以瘦下來，如何加強局部塑身？健身教練建議，除了要控制攝取的熱量，多吃高纖維的飲食可幫助消耗熱量。此外，可加強核心訓練，利用讓身體不穩定的動作，訓練軀幹、腰背和腹部，以消除腰腹肥肉。（影音／攝影記者黃志文）

不少人即使有運動習慣，卻可能因為吃得太多、或只運動到手腳，因此腰腹部仍難以瘦下來，這時要加強核心訓練，才能去除腰腹肥肉。（攝影／黃志文）中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，飲食和運動必須互相配合，才能避免脂肪過度囤積，建議採取「三低一高」的飲食法，也就是低油、低糖、低鹽與高纖維，他指出高油高糖的精緻食品，大多是空熱量，很容易造成肥胖；相對來說，纖維類食物在消化過程，反而還會幫助幫助消耗體內熱量。

運動的部分則要加強核心訓練，黃薰隆指出，軀幹有專責穩定身體的肌肉，不過一般運動強化的多半只有四肢肌肉，因此要透過一些訓練方式，利用身體的不穩定強迫核心肌肉做功，也就能達到消除腰腹肥肉的效果。

第一招　金雞獨立

1. 雙手插腰，先抬單腳呈現金雞獨立姿勢。

2. 一腳抬5次之後換腳，左右交替進行。

說明：單腳站立時身體會不穩，要保持身體平衡，腰腹部就會用力。

第二招　動態金雞

1. 雙手垂直往下、手掌朝後。

2. 眼睛看前方，腰背打直、身體往前彎，手往後方伸展，注意膝蓋不要超過腳尖，讓屁股往後翹。

3. 起身時手往前平舉，同時舉起單腳呈金雞獨立姿勢。

說明：想要更強化訓練，反覆的次數可多一點、速度加快一點，比如一次連蹲4次、再抬腿4次。

注意事項

1. 若有任何動作感到會痛，應該立即停止下來，因為可能有受傷。

2. 正在用藥或看醫師的患者，活動前應諮詢醫師的意見。

3. 活動前都必須先暖身。

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國家地理頻道「台灣菁英戰士：陸戰蛙人」21日在高雄戶外展演，6歲小禮兵Ryan（前）和海軍陸戰隊樂儀隊合作，全程動作毫不遜色。圖文╱中央社記者陳朝福 102年7月21日

馬英九總統今天下午到屏科大演講，並且跟大學生座談,而最近熱門的物價問題、也是學生們關心的焦點。有人向馬總統表示、大學學雜費如果調漲，他很擔心自己恐怕畢不了業；還有學生反映，物價一直漲，讓他們的便當菜色越來越少,簡直都吃不飽了。

總統馬英九週五下午前往屏東科技大學，了解綠色產業發展的情形，除了試乘校方開發的電動車，也以「綠能新世代，產業新行動」為題，發表演說，並且與屏科大學生座談。有學生說,擔心大學學雜費調漲，恐怕無法順利完成學業，馬總統則回應，教育部已經宣布這個學期不對調漲，但不能保證永不漲價。

==總統 馬英九 v.s.屏科大學生 游皓麟==

我真的沒有辦法承諾永遠不漲價

那樣子的承諾是不太負責任的

那總統你可以承諾

大家的薪水都漲價嗎

薪水一定會適時來調整

另外一方面

我們的產業的結構如果不調整

薪資很難上漲

還有同學反映，民生物資都在漲，便當分量也縮水，一個便當已經吃不飽。

==總統 馬英九 v.s.屏科大學生 劉信良==

我出去買東西就覺得說

同樣的價格 然後吃不飽

事實上不見得每一種產業

電都佔成本最大的部份

有的是 有的不是

所以有個物價穩定小組

經常去查價

了解有沒有聯合壟斷

或人為哄抬的情形

學生關心的問題多集中在經濟議題，另外也有學生質疑，同屬國立大學，但是普通大學的資源卻比科技大學多，政府對技職體系學生不公平。馬總統則表示，會檢討政府教育資源的分配，確保學生的就學權益，另外政府也規劃打造台灣成為東亞高等教育中心，希望2020年之前可以將國內大學的境外學生比例，從目前的４%提高到10%，提升台灣學生的國際觀。

記者呂宗芬 許政俊 屏東報導

　　今(102)年第7號颱風蘇力，以奔騰之勢直撲北台灣而來，中央氣象局已於今(11)日晚間發布陸上颱風警報，但適逢暑假正要展開的多項重大活動，像是台東、花蓮熱氣球、宜蘭童玩節、貢寮海洋音樂祭等，擔心颱風所挾帶的豐沛雨量及強勁風勢，造成遊客人身安全疑慮，均決定延期或取消舉辦活動。

　　其中，10日盛大揭幕的新北市貢寮海洋音樂祭，今日起的後4天活動將延期舉辦；宜蘭童玩節則是於12、13日休園；台東的國際熱氣球嘉年華，原訂在明(12)日上、下午熱氣球繫留及自由飛活動，原則上不取消，但會依照現場天候宣布辦理與否，夜間的光雕音樂會已確定暫停舉辦。

　　同樣以熱氣球為主題的花蓮翱翔季，於今(11)日下午暫時封園，直至本週日(13)才會再度營業，至於明(12)、後(13)天的搭乘熱氣球昇空活動將全部取消；一年一度的花蓮縣原住民聯合豐年節，原明日舉行的活動將延期舉辦；蘇澳冷泉文化節則則順延至7月19日到21日。

　　花蓮翱翔季主辦單位表示，已於本週四、五、六等三天，預約搭乘熱氣球的民眾，可以向園區申請全額退費，且不扣手續費。而原本預計在明天正式亮相的憤怒鳥熱氣球，將會延後展出。

　　此外，在11日到13日期間，已經規畫到國內各地旅遊行程，但受到颱風攪局影響，而欲延後或取消飯店訂房的民眾，燦星旅行社行銷部副理葉柏巖建議，應先向飯店或旅行社洽詢是否可以延期，或是取消退費時所須的相關手續費用，以確保自身權益。

　　葉柏巖提醒，由於部分旅行社在辦理退房相關手續時，除了飯店所規定的手續費外，可能還會另外酌收費用，消費者最好自行先至飯店官網查詢公告費用，了解與旅行社所報價格是否有落差，以免平白被「坑錢」。

知名舞蹈老師Kimiko擅長用日常生活中的小動作，來雕塑身材，像女生揹包包上樓梯，甚至是打電腦，只要動作正確，就可雕塑手臂、腿還有臀部的線條。

《女人我最大》：「哇塞，目不轉睛，精瘦美。」

上節目宣傳塑身書，練出漂亮臀型，Kimiko老師不需要健身器材，只需要一張衛生紙。《女人我最大》：「這樣一夾的時候，把你的肚子再往後縮，還可以靠在椅背上，有沒有覺得你的屁股有夾進來的感覺了？SIZE就會整個變小，然後這個動作，也可以順便練到我們小腹婆下腹的位置。」

節目上示範還不夠，Kimiko老師，化身美艷OL，傳授上班也可以塑身的秘訣。Kimiko：「接下來要教大家，怎麼樣在路上走路的時候，背包包也可以，雕塑到你的手臂的方式，因為背包，我們都背到包包有一點重，所以就會越來越駝背，所以記住一個小秘訣，把包包微微往後推，用手臂內緣夾住它，你的胸口就被挺起來了，所以每天就算背著大包包也可以雕塑到手臂的線條喔。」

包包往後推，用手臂內緣夾緊，每天上下班都是鍛鍊好時機。Kimiko：「知道嗎，其實你走對啦，連爬樓梯的腿型都會變漂亮喔，你要讓你的膝關節放輕鬆，所以當我們在走的時候，注意，只要身邊有牆壁或是扶手，都不要放過，把身體的重量放在支撐物上面，往上走的時候，用全身的重量一起把你的身體往前帶，所以注意，每走一步的時候，你的重量大概在額頭前方的角度，不可以讓你的身體後傾，這樣你的小腿肚就會變粗喔，所以記住要往斜上走，然後把重量放在你的支撐物上方。」

切記，這招爬樓梯塑腿，只有上樓梯才有效。Kimiko：「接下來，要跟大家分享的是，怎麼樣在辦公室連坐著打電腦，都可以雕塑到身材的小秘訣，如果啊，擔心久坐，你的下半身越來越癱，越來越大的女生，要特別注意喔，這個動作因為你被夾在椅子跟桌子中間，然後你的背是舒服地，往後躺下來的時候，你的骨盆腔會呈現內關的位置，所以你的臀部會很自然地就呈現關起來的狀態，那你的臀部就不會越坐越大囉。」

打電腦的時候，把鍵盤往螢幕推，雙手伸直，手肘內關，這樣打字肩膀就會變窄，手臂也會纖細。Kimiko：「偷偷告訴大家喔，坐的好啊，你在辦公室也可以招桃花，為什麼呢？因為當你的上背部是舒服地靠在椅背上的時候，你的脖子就會像天鵝的脖子這樣，有優美的線條，跟臉是在最漂亮的角度，所以大家看到你，就會覺得說哇，這個女的好漂亮喔。」

走路包擺手臂後夾緊，上樓抓扶手重心往前，打字貼椅背手肘內收，上班就像在做塑身操。

智慧手機App程式發達，下載運動軟體的人也愈來愈多，雖然可以很方便的監控自己的運動狀況，但根據專家的調查，這種運動APP軟體，有可能洩漏個人的生理資料和生活習慣，無意中被侵犯，甚至奪走個人的隱私。

運動也要有效率，從哪裡跑到了哪裡?跑了多久?跑了多遠?消耗多少卡路里?只要有智慧型手機，現在都能幫你一次搞定，不過這些儲存下來的私人紀錄可要特別的小心。

根據網絡分析和隱私保護團體數據顯示，受歡迎的20個運動軟體都會把使用者的資料和第三方公司分享，也就是說當你使用了這類運動App後，留下的身高體重，甚至是生理期紀錄，都有可能被提供給其他的廣告商和保險公司。

雖然下載App很方便，還不用花錢，另外請健身教練就能替自己完成運動計畫，但在方便之餘，也真的還是要小心自己的隱私是不是也成了公開的秘密。

南韓女子偶像團體當道，MV中出現的幾乎都是完美的身形，不過為求美麗也得付出許多代價，像「SISTAR」之中的昭宥，曾經被拍到腰間擠出了肥油，但在努力節食加上重訓的魔節減肥下，不但甩肉8公斤，還練出結實腹肌，女星瘦身的實例，還有好幾起。

南韓女團競爭激烈，要搏版面爭人氣，除了歌舞才藝，外型也很現實，身材也常被網友拿來比較，其中的昭宥曾經被拍到小腹肥油被擠出來的照片，她為血前恥展開減肥大作戰，如今竟練出傲人的腹肌，讓當初嘲笑的人啞口無言，據報導昭宥在減肥期，嚴格控制飲食，一天只吃一餐，再找健身教練雕塑體態，不但甩掉8公斤，還練出了結實的腹肌。

而SISTAR另一位成員多絮，也努力減肥，忌吃油炸飲食清淡，再加上運動消耗熱量，也甩掉7公斤，昭宥和多絮瘦下來，不讓另外兩位成員孝琳和寶拉專美於前，也讓SISTAR受到網友更多的注意，南韓女團之中，SECRET裡也有瘦身有成的範例，SECRET的隊長烋星為求身材更辣，也下了不少苦功，不但少量多餐勤上健房，還以大腿夾書的方式，來雕塑腿部曲線，她也甩掉五公斤，線條更明顯還成為內衣品牌代言人，偶像鏡頭前光鮮亮麗，但私下吃的苦頭也不少，而且減肥如果過度，對身體健康也未必是好事。