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調查發現，減重過程中，逾9成的人選擇增加運動，其次是節食。醫師提醒，減重應以飲食控制為主、運動為輔。運動後2小時內，應多補充蛋白質與複合性澱粉，對提升基礎代謝率，以及加速脂肪的消耗，有加分效果，同時要減少含糖飲品攝取，遠離復胖。

▲ 醫師提醒，運動後應盡量減少攝取含糖飲品。（攝影／黃志文）

中華民國肥胖研究學會副理事長、肥胖專科醫師蕭敦仁指出，運動減重是一個很健康的概念，藉由持續運動燃燒體內脂肪，達到瘦身的目的。但由於運動過程會消耗大量的熱量、造成體內血糖降低，所以在運動完約30分鐘後，容易產生飢餓的感覺。

臨床證實，運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態，代謝速度也會變快，若運動後立即進食，身體會比平常更快，且更容易吸收食物養分。因此，想靠運動減重的民眾，一定要特別注意運動後的飲食選擇。

蕭敦仁醫師強調，運動減重後的飲食就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第2天可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺就會愈明顯。

運動後蛋白質的補充是很重要的，因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率、加速脂肪的消耗。建議在運動後還沒產生飢餓感之前，先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，而且部分豆漿含有膳食纖維，除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，也可以增添飽足感。

蕭敦仁醫師建議，若真的感到非常飢餓，則可選擇一些低醣、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感，避免因一時意志不堅，讓身體吸收更多的熱量。另外運動後應多攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應儘量避免。

除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。或是可選擇略帶酸味的水果，裡面富含的檸檬酸，有助於促進肝醣的再生。

工商時報【記者陳欣文╱台北報導】

玉山銀行近年來領先推出一系列創新服務，如「兩岸支付通」、「QR Code信用卡行動支付」、「第三方支付」。昨（29）日再推出玉山「票券預售通」，結合7-ELEVEN舉辦的2013ibon旅遊展，搶攻消費商機。

愈來愈多消費者習慣便利使用商店方便、快速的服務，以全國4,860台的ibon機台為例，一年就有1.5億的使用人次。

玉山銀行與7-ELEVEN攜手合作，消費者到附近的7-ELEVEN門市，就可透過ibon機台「旅遊→ibon推薦」選項中，購買五星級飯店、大型遊樂園、知名美食業者提供的各種休旅票券，不僅購買便利，同時享有業者提供的好康優惠。

玉山銀行總經理黃男州指出，「創新領航」一直是玉山追求的目標，希望銀行的服務能夠像水、像電一樣，融入民眾的生活當中。此次與7-ELEVEN、各大旅遊、美食業者跨業合作，共同打造優質旅遊票券的銷售平台，讓消費者買的好康又便利，還可享有玉山信託保障，一舉數得。

統一超商服務商品暨用品部沈幸柔部長表示，近年來與玉山銀行合作多項業務，配合相當良好，此次雙方再度攜手合作，除了旅遊、美食業者提供的折扣優惠外，凡購買ibon票券（票價須滿100元以上）的消費者，也提供統一超商等關係企業的的飲料優惠。

另外，玉山銀先前已合作的知名企業，包括麗緻集團及六福村主題樂園都表示，消費者最在意也最期待的還是商品內容、價格與交易安全性，透過銀行信託服務，對於消費者的權益更有保障。

定期篩檢，可幫助防範大腸直腸癌惡化？台安醫院一般外科主治醫師許文昨（十六）日在「大腸直腸預防與保健」健康講座中表示，大腸直腸癌從異常病變發展成癌症組織，多半需要十到十五年時間，根據國外研究報告顯示，若能每年定期接受糞便潛血檢查，可降低大腸直腸癌死亡率百分之二十一。因此五十歲以上民眾最好定期接受大腸癌篩檢，及早發現、治療，存活率可達九成以上。

許醫師表示，要預防大腸直腸癌，最好每天運動三十分鐘以上，東方人男性腰圍要控制在九十公分，女性腰圍則要控制在八十公分。不要抽菸，也不要過量飲酒，盡量採清淡飲食，每天要吃六百公克以上蔬果，少吃紅肉、加工類肉品，每天吃含纖維食物最好在三十公克以上。

許醫師補充，像大豆、茶葉、大蒜、洋蔥、薑、十字花科蔬菜、深海魚類、牛奶及優酪乳、麥類與糙米類食物等都可能有助預防癌症。以大蒜、洋蔥類食物為例，有些流行病學調查報告顯示，大蒜、洋蔥可降低胃癌、大腸癌風險，且大蒜、洋蔥類食物也可幫助降低膽固醇，有抗凝血保護作用。但若只吃大蒜精或大蒜藥片，是沒有功效的。

另外，也有流行病學研究發現，像高麗菜、白菜、花菜等十字花科蔬菜可減少胃癌、乳癌、大腸癌、子宮內膜癌等疾病風險，這類食物不可炒煮太熟、太久，以免破壞其中抗癌成份。